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한달간의 다이어트 보고(인바디첨부).JPG
 
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2019-09-11 16:59:02

 

8월 10을 찍은 인바디 입니다.

 

 

9월 11일 찍은 인바디 입니다.

 

이전에 80일정도의 다이어트 경과글을 올렸던 적이 있었습니다.

 

당시 운동은 무산소 + 유산소, 식이는 1일 1식으로 진행하였었고

 

약 15kg? 정도 감량했었습니다.

 

1일1식은 체중감량에 좋았지만 영양소섭취의 불균형함과 단백질부족으로 인한 근손실이 고민이었기 때문에

 

8월 10일의 인바디를 찍고 식단을 변경하고 한달간의 경과를 지켜보고자 하였습니다.

 

운동은 2분할 웨이트 ( 스트렝스 + 근비대 병행 )와 주3,4회 인터벌러닝을 병행하였고

 

식이는 16 : 8 간헐적 단식으로 변경하였고

 

아침 8시 닭가슴살 + 메스테마허 프로틴빵 + 치즈 + 양배추 + 방울토마토

 

점심 12시30분 일반식(밥은 절반)

 

오후 3시 우유 + 단백질보충제를 먹었고

 

아침에 시간이 없어서 닭가슴살을 못먹으면 오후3시에 삶은 계란을 같이 먹어주었습니다

 

대략 제 체중 x 1g 의 단백질을 최소한 섭취하려고 하였고 경우에 따라 x1.6g 정도의 단백질을 섭취하였습니다.

 

결과 약 체중 4.8kg 감량하였고


골격근량은 0.5kg 증량


체지방은 5.7kg 감량하였습니다.


인바디 그래프상 골격근량이 앞서나오는 그래프가 되어


트레이너 분이 상당히 칭찬해주셨는데 기분이 좋았습니다.


앞으로의 계획은 현재의 식단과 운동을 계속 이어가는 것이고


체지방 8kg정도를 더 감량하여 체지방률 10%만드는것을


목표로 하고 있습니다.

 

간간히  인증하도록 하겠습니다.

 

ps

유튜브에서 탄단지 비율에 대한 영상들을 봤을때

 

간헐적단식 정보전달자, 한의사, 의사분들은

 

저탄수 고단백 식단을 하였을때 체지방감소도 높고 근손실도 줄일수 있다 라고 말하였고

 

몇 영양사 분들의 영상을 보면

 

저탄수 고단백 식단을 섭취하여도 필요칼로리 이하로 섭취하는 경우

 

당신생되어 포도당을 전환되기 때문에 어차피 큰 의미 없다

 

탄단지비유을 잘 맞춰 먹되 필요칼로리 보다 약간 덜 먹으면 된다 라고 얘기하는데

 

서로의 말이 상충되는 것 같아 어느쪽을 더 고려해야할지 잘 모르겠네요....ㅎㅎ

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Comments
1
2019-09-11 16:59:56

 멋있습니다 최종목표 꼭 이루시길...

OP
1
2019-09-11 17:01:15

매번 감사합니다 ㅎ 명절 잘 보내시길 ㅎㅎ

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2019-09-11 17:02:07

꾸준히 하시는거 멋있습니다 리스풱

OP
1
2019-09-11 17:03:36

다음엔 더 좋은 수치로 보답..? 하겠습니다 ㅎㅎ

1
2019-09-11 17:04:21

운동맨은 항상 추천입니당

OP
1
2019-09-11 17:05:55

원래는 체중감량에만 관심이 있었는데

제이파크님 덕분에 새로운 목표가 생겼습니다.

체지방 10%까지 열심히 해보겠습니다 

1
2019-09-11 17:07:50

후후 건강 이상없이 다치지 마시고 목표 이루시길 바랍니다
새로운 목표가 생긴다는건 정말 좋은 동기부여가 되죠

OP
1
2019-09-11 17:10:16

맞습니다. 다음 인증때에 체지방을 더 감량해서 돌아오겠습니다 ㅎㅎ

1
2019-09-11 17:07:35

축하드립니다

OP
1
2019-09-11 17:10:43
감사합니다 ㅎㅎ
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2019-09-11 17:09:03

10프로까지 화이팅하셔요 

OP
1
2019-09-11 17:11:30

차근차근 감량하도록 하겠습니다 ㅎㅎ

 

10%가즈아 

1
2019-09-11 17:09:45

이런 인증 볼때마다 저도 노력해야겠다는 생각이..
훌륭하시네요

OP
1
2019-09-11 17:12:06

저도 제가 이렇게 목표를 갖고 하게될줄 몰랐는데...

 

뿌듯하기도 하고 재밌기도 하고 합니다 ㅎㅎ

1
2019-09-11 17:11:29

생각을 실천하시는게 멋지십니다.

OP
1
2019-09-11 17:13:19

아닙니다 ㅎㅎ 이제 목표치의 반조금 더 왔으니 남은 기간도 힘내도록하겠습니다 ㅎㅎ

1
2019-09-11 17:15:06

ㅎㄷㄷ 정신력이 부럽습니다 저는 오늘도 운동 쨌는데 ㅜㅜ

OP
1
2019-09-11 17:17:16

비경돌리면서 가볍게 산책이라도 하시져 ㅎㅎ

1
2019-09-11 17:20:45

시공 밀어야되서 집중 해야됩니다 ㅋㅋ 너무 빡시네요 ㅜㅜ 글고 그놈의 협력전땜시 운동 시간이 항상 애매하네요 협력전 안하기엔 너무 아깝고 ㅜㅜ

OP
1
2019-09-11 17:24:04

맞아요 그래서 저희는 9시 30분에 합니다 매번 시간에 쫓겨서 ㅎㅎ

1
2019-09-11 17:27:39

여단분들이랑 손맞춰서 하시나보죠? 부럽습니다 전 맨날 공방가서 빵 날리기 일쑤인데 ㅜㅜ

OP
1
2019-09-11 17:28:56

네 협력전하고 여단전 이어서하고 있습니다

좋은 분들이셔서 편하게 하고 있습니다 ㅎㅎ

공방스트레스도 안받구요 ㅎㅎ

고정팟을 만드시져 ㅎ


1
2019-09-11 17:30:35

여단원분들이랑 아직 안친하네요 ㅜㅜ 그냥 여단전할때만 무작위로 모여서 하는 ㅜㅠ 담부턴 협력전도 꼬셔봐야겠군요 ...

OP
1
2019-09-11 17:34:22

꼭 유혹하시져  여러모로 좋습니다.

운동 길어지는 날에는 더 늦게 할수도 있구요 ㅎㅎ


 

1
2019-09-11 17:42:45

30분보다 늦으면 두판 못할거 같아요 ㄷ ㄷ 특히 수목 협력은 너무 오래걸리는 느낌 ㅠㅠ

OP
1
2019-09-11 17:44:59

고정으로 하시면 가능하실겁니다 ㅎㅎ

1
2019-09-11 17:46:39

그렇군요 이상하게 아래 댓글에는 대댓글을 못다네요 ㅜㅜ

OP
1
2019-09-11 17:48:13

그러게여 여기가 댓글의 한계치인듯 ㅎㅎㅎㅎ

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2019-09-11 17:22:19

x 1g가 아침.점삼.저녁 따로따로 인가요? 하루다 합쳐서인가요?

OP
1
2019-09-11 17:26:15

합쳐서 입니다.

제가 모은 정보를 정리해보면

한번에 먹는 단백질은 얼마나 되든 상관이 없고

x1.6g정도가 근성장에 좋다고 하는데 그렇게 채우기가 너무 힘들더라구요.

최소 x0.8g은 하루생활에 필요한 최소 단백질량이고

최대x2.2g까지 먹는것은 괜찮으나 그 이상먹으면 간에 손상이 올수도 있다고 합니다.

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2019-09-11 17:29:42

감사합니다 ㅋㅋ 전 단백질이 부족해서 ㅠ

OP
1
2019-09-11 17:30:23

0.8g 정도는 꼭 드세요

 

단백질이 모자라면 탈모가 올수도 있다고 하더라구요!!

1
2019-09-11 17:27:10

와 저정도면 시각적 변화가 엄청날텐데 한 달만에... 그것도 기존 다이어트 상황에서 추가로 이뤄낸 성과라니 대단하시네요

OP
1
2019-09-11 17:29:52

맞습니다 ㅎㅎ 주변에서 많이 놀래요.

근데 이제 꽁꽁가리며 다닐 시기인지라 그게 좀 아쉽긴 하네요 ㅎㅎ 

1
2019-09-11 17:32:08

키가 크신가보네요

OP
1
2019-09-11 17:34:49

아닙니다 176밖에 안되옵니다..

1
2019-09-11 17:32:55

체지방 엄청난 감소 사대박

OP
1
2019-09-11 17:35:20

제 생각보다 더 빠져서 기분이 매우 좋습니다 ㅎㅎ

1
Updated at 2019-09-11 17:49:22

리스펙합니다... 목표치 금방 이루실것같아요

1
2019-09-11 17:50:50

멋지십니다.

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