어우야 넘나 빠르세용 키로당 6분~6분30초 맞추시고 10키로 달리시능거 연습하시면서 조금씩 패이스를 빨리 가져가시는거 춫언드립니다
OP
0
2020-07-07 23:41:43
일단 페이스는 신경끄고 10km 부터 채워봐야겠네여
0
2020-07-07 23:49:22
전 5km 언저리를 넘어갈쯤이면 무조건 장경인대 통증이 올라와서 그 이상은 못뛰는데 대단하시네요
OP
0
2020-07-07 23:50:57
저도 5km가 한계에요 500미터도 더 못뛰겠어요.. 저는 멘탈싸움 같긴한데 누가 강제하는게 아니니 ㅜㅜ
0
Updated at 2020-07-08 00:09:38
러너들 훈련법중에 LSD라고 있읍니다. Long Slow Distace 그러니까 긴시간을 느리게 멀리 뛰는 건데. 이게 포인트가 긴시간을 뛸수있는 체력을 쌓는다는 건데 그렇게된다면 보다 짧은 거리는 속도면에서 이득일수도 있겠죠. 아무튼 원래는 5분 남짓한 페이스로 2시간에서 2시간 반정도를 뛰는거라고 어디서 들었는데 모든 운동이 그렇듯 그냥 자기 체력과 상황에 맞게 하는게 맞는거 같읍니다.
그런관계로 1~2km정도를 조금씩 늘려가시는 걸 추천합니다..꼭 매일 하실 필요는 없고 컨디션이 좋은 날 1주일에 한번정도면 충분할겁니다..
페이스낮추고 거리를 늘려야죠 ㅎㅎㅎ
글리코겐 보관량이 늘어나믄서
페이스도 좋아질겁니다 ㅎㅎ