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올해 처음 근육통을 등에 느끼고 있습니다ㄷㄷㄷ
 
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2020-10-18 22:56:44

홈트의 단점은, 도구 + 무게조절이 애매하다는거져.

특히 저는 무게조절 덤벨(미니 바벨)을 20kg짜리 2개나 샀는데 애매하고..

어떻게 하지.. 하다가

 

ㄷㄷㄷ

가운데 빈 공간에 케틀벨을 다니까 딱 좋더군여 ㅋㅋ

20kg미니 바벨에 20kg를 얹으니 40kg가 된거임 ㄷㄷ

게다가 케틀벨 특성상 묘하게 무게 중심이 어긋나서 더 자극이 잘옴

 

40kg 미니바벨로 쉬러그 20회 12세트, 로우 20회 12세트 

그리고 40kg장력 밴드로 로우 20회 5세트 해줬는데

 

광배근 라인 따라서 자극 오지게 오네여

특히 광배근 하부, 라고 하나

거기를 처음 느껴봄ㄷㄷㄷ

 

(제 등 아닙니다...)

딱 조기.

 

아 넘나 좋은것.. 

 

이두 20회 15세트

삼두 10회 5세트

해머컬 15회 10세트

 

케틀벨궁디데드 20회 10세트

버티기 밀프 20초 10세트 

 

밴드로우 20회 5세트

쉬러그 20회 12세트  

로우 20회 12세트

 

 

p.s 왜 횟수를 20회*10-15세트씩 무식하게 하냐면.. 홈트라서 도구가 마땅히 엄스요.. 횟수로 조지는 수 밖에 없음... 

 

자기전에 마사지 기계에 한 15분 등 풀어주고 자면 베스트겠네여..

내일이랑 화요일은 운동 안 하고 가볍게 산책만 2시간씩 해줄 예정임다... 

 

 

 

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Comments
    2020-10-18 23:08:58

    케틀벨을 장력밴드에 걸고 바벨에 다시 걸면 코어 트레이닝까지 같이 됩니다 ㅋㅋㅋ

    2020-10-18 23:11:01



    이런 느낌으로 어떤 운동이든 적용가능

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